オグラ式 美くびれエクササイズ
オグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる
の本の中から、美くびれエクササイズのやり方の紹介です。
★おへそ周辺のたるみを取りたい
まずはおへそ周りのエクササイズ。腹筋ができない、という人にも必ずできるダウン式腹筋運動です。
通常の腹筋は、反動をつけてしまいがちですが、オグラ式では上半身（背中）をおろしていく動きなので、ムダな負荷がかからず確実におへそ周りの腹筋を鍛えることができます。
夜寝る前にベッドの上など、腰を痛めない柔らかい場所で行いましょう
●ダウン腹筋
�ヾ靄椹兩� 体育座りの姿勢になり、ひざと足首をしっかりつけ、両手を胸の位置でクロスする
�△△瓦魄�き、おへそ周りを見ながら、おなかに意識を集中させて、ゆっくりと上半身を下ろしていく。3秒〜5秒くらいかけて、小さく息を吐きながら行うとさらに効果的。
�Ｇ愧罎�完全に床についたら、手をつき楽な姿勢で起き上がってもう一回チャレンジ。
◆ポイント
両手は必ずクロスする。
一般的な腹筋運動の、手を首の後ろで組むやり方では、首や手に余計な力が入ってしまいます。
必ず手は胸の前でクロスすること、前でクロスすることで効果的に腹筋に力が入ります。
この後もわき腹に効く ひねり式ダウン腹筋
背中に効く バンザイバタバタ背筋
下腹部に効く 抱え込み下腹
と続きます
このオグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになるの本では意識するところが赤丸で表示されていて、とてもわかりやすいです。意識してやるのと、だだやるのとぜんぜん違います。
ダウン腹筋も何回かやってみると、相当腹筋に効きます。やってみてください！！
の本の中から、美くびれエクササイズのやり方の紹介です。★おへそ周辺のたるみを取りたい
まずはおへそ周りのエクササイズ。腹筋ができない、という人にも必ずできるダウン式腹筋運動です。
通常の腹筋は、反動をつけてしまいがちですが、オグラ式では上半身（背中）をおろしていく動きなので、ムダな負荷がかからず確実におへそ周りの腹筋を鍛えることができます。
夜寝る前にベッドの上など、腰を痛めない柔らかい場所で行いましょう
●ダウン腹筋
�ヾ靄椹兩� 体育座りの姿勢になり、ひざと足首をしっかりつけ、両手を胸の位置でクロスする
�△△瓦魄�き、おへそ周りを見ながら、おなかに意識を集中させて、ゆっくりと上半身を下ろしていく。3秒〜5秒くらいかけて、小さく息を吐きながら行うとさらに効果的。
�Ｇ愧罎�完全に床についたら、手をつき楽な姿勢で起き上がってもう一回チャレンジ。
◆ポイント
両手は必ずクロスする。
一般的な腹筋運動の、手を首の後ろで組むやり方では、首や手に余計な力が入ってしまいます。
必ず手は胸の前でクロスすること、前でクロスすることで効果的に腹筋に力が入ります。
この後もわき腹に効く ひねり式ダウン腹筋
背中に効く バンザイバタバタ背筋
下腹部に効く 抱え込み下腹
と続きます
このオグラ式ボディコントロール 腕組みでキレイになる
の本では意識するところが赤丸で表示されていて、とてもわかりやすいです。意識してやるのと、だだやるのとぜんぜん違います。ダウン腹筋も何回かやってみると、相当腹筋に効きます。やってみてください！！
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????????....
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この記事へのコメント
1.
じゅりあ
2007年06月18日 21:17
こんにちは。
暮らしと美容☆管理人のじゅりあです。
トラバありがとうございました。
また訪問させていただきますね。(^_^)
暮らしと美容☆管理人のじゅりあです。
トラバありがとうございました。
また訪問させていただきますね。(^_^)
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